47歳男性　会社員の方

年齢とともに体が硬くなりつつあることを自覚しています。
特にゴルフをするときのスイング、
腰が縦方向にも横方向にも可動域が狭くなっているどころか、
無理に動かすと痛みが発生するほどです。

体幹を鍛えれば良いと思うのですがどのようにすれば鍛えることができるでしょうか。

回答：３部に分けてお答えします。

 ➡ １.体が硬い。

どのスポーツにも言えることですが体の柔軟性は求められるところです。
ゴルフでは、頸肩胸周り～胴回り～股関節～膝関節～足関節までの柔軟性が求められます。
ここで全てを網羅はできませんので、最も重要な腰部と太もも裏からアキレス腱にかけての
ストレッチをお願いします。(20秒から30秒かけてゆっくり丁寧に行う)

写真①

写真②

 ➡ ２.体幹トレーニング

まずは写真③④から。
腰を曲げないように制止。
15秒を２セット。
30秒静止できるように徐々に秒数を伸ばしてください。
30秒できるようになったら写真⑤⑥にステップアップ。

写真③

写真④

写真⑤

写真⑥

 ➡ ３.その他

・「１」で上げた部位の柔軟性を上げるストレッチはYoutube他で
ご参考いただき取り組んでいただきたいと思います。
・さらにゴルフには下半身の筋力強化が必要と考えられます。
・大腿部強化
・足指力強化 (グリップ力)
などあれもこれも取り組まなければならないことが多岐にわたります。

まずはできることから少しずつチャレンジしてください。