33歳女性　団体職員の方からの質問

今は医療事務員ですが、特養に数年間勤めていたため、腰の治療に月1通っています。
かなりの年数通っていますが、未だ30代でも痛み和らげど完治しておりませんが、
一度痛めたものは完治するのか知りたいです。

暖めると良くなるので、お灸や温湿布も使い、マッサージや半身浴もしておりますが、
自宅で可能なタダでできる他の良きトレーニング方法があれば、ありきたりでないものを知りたいです。

回答

お答えします。
残念ながら、解消法でありきたりでないものと言うのはありません。

できることを継続して行い、体の使い方、日常生活で腰に負担のかからないよう注意して生活することです。

腰に負担がかかると推測されること。

1 長時間のデスクワーク(不良姿勢　運動不足　脚の冷え)
2 体が硬い。(太ももの裏のハムストリング　アキレス腱)
3 脚がO脚、歩行時、足が逆ハの字になっている。
4 寝具(敷布団　マットレス)体に合っていない。腰、お尻が沈んでいる。
5 腹筋、殿筋、脚の力が弱い。

取り組んでいただきたい基本的なストレッチや体幹トレーニング、腹筋　殿筋トレーニングを紹介します。

①体幹トレーニング
10秒姿勢をキープ2セット
30秒目標に少しずつ増やす。

②お尻周りのトレーニング

ア．片脚で立ち、他方の足を外へ45度開く。膝は曲げない。つま先は少し内側に。
左右10回× 2セット＋10秒キープ。ゆっくり丁寧に行う。

イ．②と同じように立ち、他方の脚を後方に動かす。膝を曲げない。踵から動かす。
左右10回× 2セット＋10秒キープ。
ゆっくり丁寧に

③背腰部のストレッチ

肘、頸の力を抜き、息を止めないでゆっくり吐く息を中心に。
20秒×2セット

④下肢ハムストリングのストレッチ

片足ずつ行う。足首を少し内側にし膝を曲げない。膝裏が伸びれば全体が伸びる。息を止めない。
左右20秒〜30秒2セット