47歳男性 会社員の方からの質問
最近、どのような姿勢で睡眠を取ったとしても
朝起きたときに首に痛みが残るようになりました。
時間とともに治るのですが、睡眠を安心して取ることができません。
どうすればこのような首の痛みを取ることができるでしょうか。
枕や寝具を工夫すれば治るものなのでしょうか。
それとも普段から首をうまく動かす方法があるのでしょうか。
回答
１ 枕が頭を支えるだけのタイプでしたら、頸も枕につけて支えれるものが良いと思います。
２
➡ 仰向けの時
枕が高すぎると後ろ頸に負担がかかります。
低すぎるとあごが上がってしまい口呼吸の原因になります。また頚椎に負担もかかります。
自然な角度で天井を見ることができる高さが理想です。
➡ 横向きの場合
頭・頸・肩が水平になるように枕の位置を調整してください。
頭が下がっていても上がっていても頸に負担がかかります。
3 寒冷季ですので普段から頚肩腕の保温に気をつけてください。
デスクワーク時やスマートフォン使用時の不良姿勢も気をつけてください。
４ 動かし方で注意するのは、必要以上に数多く大きく回さないこと。
大きく後ろにそらさないこと。
５ 軽いストレッチや肩の上げ下げなどリラックス運動も日頃行っていただけると良いと思います。
