31歳女性　主婦の方からの質問です。

肩こりがひどく、肩甲骨が固まっています。
重たい荷物を持たないこと、片方だけで持たないことなどのアドバイスを
整体師の方から頂きましたが、現実的に実践しきれないことも多いです。
これ以外に、自宅でできる肩こり改善・予防などのケアは無いかをお聞きしたいです。

回答

いわゆる肩こりに対する体操やササイズは山ほどあります。
それを行ったからといって肩こりがすっきりゼロになるということはありません。
日常の悪い姿勢やご質問にあったような極力重いもの持たないなどの注意も必要です。
枕も頭を支えるというものでなく首を支えるものでもあれば肩こり予防になると思います。
俗にいう肩こりはほぼ首の筋肉のコリと言っていいくらいです。

「整体」はお勧めできません。
治療技術、医療知識他甚だ疑問です。
治療と称してお金を取ることは法律上許されておりません。

以下エクササイズをご参考にしていただきたいと考えます。

1 タオルや床拭き用ワイパーの柄を使う。

①胸の前に両腕を伸ばし、両手で「1」を持つ。
②胸の前に近づけ、まっすぐ前に伸ばす(ゆっくり5回×2）
③両手で持ったまま、頭上に上げ頭の後方に下げる。(ゆっくり5回×2）
④背中とお尻の間で両手で持ち、腰の後ろで上げ下げする。(ゆっくり5回×2）
※息を止めないで、腕を曲げるときは息を吸い、伸ばすときは息を吐く。

2 両腕の肘を内側に曲げ、肩の前に指を置く。

①胸を張り曲げた肘を、肩と水平にする。
②その肘を上下に大きく上げ下げする。(ゆっくり10回× 2)
③次にその曲げた肘を下ろし脇につける
→「肘」を意識し楕円を描くように後に回す(10回× 2)→前に回す(10 × 2）
④左右2セット位
※「肘」を上と後ろを意識して回す。

3ペットボトルを使って。

①適度に水を入れ重みをつける。
②片手に持ち大きく腕をゆっくり回す。(前後5回×2）

これらの動きは痛みがあったら中止すること。
体のどの部位が動いているかを意識する。