57歳女性　自営業の方からの質問

3年前からなのですが、冬に入る頃になるとふとしたこと (例えば物を取ろうと手をひねるなど)から 肩の筋がおかしくなって、そのまま固まったように可動範囲が狭くなり (特に手を上げることが難しくなる)、かつ動かす時に痛みも感じます。

年齢的に五十肩なのかなと思っているのですが、夏の気温が高くなる頃になると自然に治ります。

ただ、このような症状が毎年起き、症状が続く期間も年々長くなっているような気がするので、 冬になるのが怖いです。

肩を出来るだけ冷やさないようにはしていますが、あまり効果はないようです。

このような症状は冬に入る前から整骨院や整体院で定期的に施術を受ければ、 繰り返し起こさないようになりますか？

回答

医療機関で定期的に治療するのが良いと思いますしお勧めします。

合わせて首肩まわり背中のストレッチを日課にしていただけるとなお良いと思います。

さらに言えば、その関係筋群の筋力トレーニングができればさらによいと思います。

ここでつ１つ１つご紹介するのは困難ですのでＹｏｕｔｕｂｅを利用してご参考いただけるとよいかと思います。

基本的には

①痛む方の肩を使いすぎないこと。 (睡眠時下にしない・バックを肩にかけないなども)

②筋力低下もありますのでこを取りますのでつこつと少しずつ筋力トレーニングに取り組んでください。

③１日の中で合間合間にできるだけ首回り肩周りのストレッチをしてください。

呼吸をゆっくりとささっと終わらせずじっくりやってください。

④お風呂の中でのストレッチは効果的ですので長い目で見て頑張ってください。

3ヶ月半年あるいは1年となるかもしれませんがこつこつやれば必ず成果は出ますので是非頑張ってください。