29歳女性　会社員の方からの質問です

肩はそこまでこっている感じがしないのですが、背中がこっている感じがして困っています。

背中がこり始めて少ししてからは、頭が痛くなることも増えました。

これらは、どうすれば解決するのでしょうか。

ちなみに、主にデスクワークです。

回答

お答えします。

お問い合わせの症状は、日々のデスクワーク時の不良姿勢により、疲労が蓄積しているのが原因と思われます。

頭痛は頚肩背部の筋緊張から循環不全を起こし、発症していることが多く、眼精疲労の影響も考えられます。

 ➡ 対策

1 不良姿勢の改善
①肩甲骨を背骨に寄せるようにし、胸を軽く張るようにする。
②へそ下を前に出すようにし、骨盤を立てる。
（横から見ると緩く「S字」になるようにする）
③PCは低すぎると前傾姿勢になるので、少し顎が引く位の高さに調整する。

2 ストレッチ等（椅子に座って）
①両手を頭の後ろで組み、肘を前後に動かす。（10回×2セット）
②曲げた左肘を頭上まで上げ、右手で左肘の外側を頭の後ろから持って右側に引く。（左右20秒×2セット）
③胸の前で手を組み、前に伸ばす。肩甲骨が横に広がるイメージで。
④胸の前で手を組み、頭上に組んだ手を上げる。手のひらを上に向けそのまま上に伸ばす。背中も意識して伸ばす。
⑤④を左右に倒して、体の横も伸ばす。(20秒× 2セット)
※すべて息を止めない。鼻から吸い口から吐く。

3 机、椅子の高さを見直す
PCの位置を目の高さに合わせる。

4 PCを見ている時間を短くし、机から離れる時間を作る。

5 治療に通う
鍼灸あんまマッサージ指圧の治療院で治療を受ける。改善のためのアドバイスも受けられる。

6 軽度の運動(ウォーキング　水泳　筋力トレーニングなど)を行い身体を動かす。